走路能够提高免疫力，增强身体对疾病的抵抗力，坚持走路，有助于预防感冒和其他疾病。

03
70岁后，还适合走路运动吗？医生说出答案，或许和你想的不同
运动对于人的身体有着诸多益处，特别是对于老年人来说，多动一动比久坐更为健康。

然而，运动的方式众多，每个人的健康状况、生活环境以及个人喜好都决定了选择的运动方式，对于老年人来说，选择适合自己的运动方式尤为重要。

根据全民健身指南的建议，老年人健身时应当选择简单易行且运动量适度的运动方式，运动后不应感到过度疲倦或出现不适感，正常来说，运动后心率不应超过120，这样的运动方式能够提高新陈代谢，改善血液循环，增强抵抗力，预防疾病。

走路作为一种运动方式，被广泛认为是较好的选择，它是一种低强度、低能量消耗的运动模式，容易保持在适度运动的范围内。

走路不仅可以调节心情，缓解不良情绪，还能释放精神压力，增加愉悦感，同时，世界卫生组织也推荐走路作为最好的运动之一。

走路运动能够改善身体血液循环，降低低密度脂蛋白和血压，预防心脑血管疾病和糖尿病。

此外，它还能增强记忆力，延缓衰老，对于70岁以上的老人，可以根据自己的实际情况，每周进行三到五次，每次30分钟的走路运动，由于是低度运动，所以不需要过于担心运动过度的问题。

总之，70岁后仍然适合走路运动。但要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，走路是一种简单易行且有益健康的运动方式，值得推荐给老年人。

04
70岁以上老人走路健身，每天走多少步比较好？
《美国医学会杂志》的一项研究论文发现，每天增加1000步的行走强度，死亡率能够降低15%左右，这个增加的势头在7500步左右达到顶峰，然后健康的受益开始下降。

因此，对于70岁以上的老人来说，每天行走大约7500步左右是最合适的，既能保证运动健身的效果，又能避免强度过高的膝盖和骨骼磨损问题。

老年朋友们可以参考这个数据来制定自己的运动计划，但是需要注意的是，如果本身骨骼存在疾病，或者患有心脑血管疾病的老年朋友，具体的运动量要根据自身的病情和身体情况来决定，不要盲目跟从。

除了运动步数，走路运动的方式也很重要，错误的运动方式会加剧运动劳损的风险。因此，老年朋友们在选择走路健身的方式时，应该选择适合自己的方式，避免过度疲劳和受伤。

05
针对老年人走路运动，以下2种走路方式可供选择
第一种是平步走