(手臂行动操练：双臂自然前伸，手掌伸开，掌心向下，与程度面平行，让身材处于自然蜷缩状况；腿部行动操练：屈膝收腿，收腿时气力要小，将脚根向臀部挨近，小腿尽可能切近大腿。)

　　自由泳

　　(自由泳操练时，小臂手掌瞄准水，双臂交织轮番划水，泅水中腿部起到鞭策和均衡感化；两腿自然并拢，由大腿动员小腿和脚掌，并瓜代鞭吊水流。)

　　仰泳

　　蝶泳

　　第一种叫龙翻。

　　男子面向上躺卧，夫君伏趴在对方身上，男股在男子两腿中心。

　　男子阴户上迎阳具，阳具刺激阴蒂，打击阴户上部。然后在插入阴道时，疏缓动摇，行八浅二深之法，阳具坚固时抽送，软时再行插入，依照死往生复原则，阳具便能日趋壮强；男子也会无比愉悦，春心泛动，阴道收缩，百病解除。

　　第二种名叫虎步。

　　男子面向下俯状，屁股垫起，头部向下。夫君跪在她股后，双手抱女腰腹，插入阳具后，直抵最深处，速抽速送，约四十次左右，自行过度节制，待男子阴户一紧一缩，津液流出，便可销声匿迹，悄悄苏息。如斯便能百病不生，夫君加倍强健。

　　第三种名叫猿搏。

　　男子仰躺，高举双腿。夫君面向男子，跪在她股间，双手捧扶女腿在肩上，婢女双膝高渡过胸，并略进步对方屁股脊背。此时再插入阴茎、刺激臭鼠（俞鼠之别号），男子就会快乐无比，津液如雨滴。阳具就再深深插入，则会更形坚硬硬壮，待男子飞腾后即功败垂成。作此本领，百病自然解除。

　　第四种名叫蝉附。

　　男子面向下，身材端正俯卧。男女趴伏在她暗地里。将阳具深深插入后，略举高女股，再用阳具刺激小阴唇。反复做四五十次，比及对方春心泛动，津液流溢，阴道颤抖，阴户大开，到达飞腾后就遏制行动。如斯，因喜、怒、爱、思、悲、恐、惊等七种感情致使的病症自可解除。