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睡觉的错误姿势还有哪些？

1、双脚外八动作

当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。

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图片来源：CCTV1

2、过度蜷缩

当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。

3、趴着睡

当趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。

趴着睡的时候，我们的头会侧向一边， 这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于脊柱是不健康的。

另外，趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。

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正确的睡姿是什么样？

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推荐睡姿：右侧卧和仰卧。

对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。当然这只是一个基础，如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，就需要借助一些物品。

在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让头歪着，把头摆到一个中立位，这样整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。

在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。

女性睡觉手臂举过头顶，通常对身体不好。可能会引起肩关节损伤、颈椎病、脑供血不足等疾病发生。

1、肩关节损伤

肩关节是人体重要的关节之一，可以移动肩膀的范围，也可以保护上肢。睡觉时举过头顶会导致肩关节过度拉伸，从而导致肩关节损伤，出现肩部疼痛、肩关节上举困难等症状出现。可遵医嘱外用扶他林软膏、白脉软膏等药物缓解。也可遵医嘱服用艾瑞昔布片、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。

2、颈椎病

颈椎病是指颈椎间盘退变本身及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管的一种疾病。可能与长期低头工作、睡姿不良、过度劳累等原因有关。患者会出现颈背疼痛、四肢麻木、头晕、头痛等症状。可遵医嘱服用阿司匹林肠溶片、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗。也可遵医嘱服用维生素B1、甲钴胺片等药物进行治疗。